13°C

Beograd

Photo: pixabay

Izvor: happyBSC

VEŽBOM PROTIV BOLOVA Tri načina da imate zdrava leđa

Bol u leđima, akutna ili hronična, problem je s kojim se suočava veliki broj ljudi. Tačnije, blizu 80 posto ljudi žalilo se na bolove u leđima u jednom trenutku svog života, pokazalo je istraživanje.

Bolovi u leđima drugi su najčešći razlog zbog kojeg ljudi odsustvuju s posla, dok je prvi razlog prehlada, piše CNN.

U izazovnim vremenima pandemije korone kada mnogi i dalje rade od kuće, moguće je da se pojačaju bolovi u leđima zbog neugodnog položaja kod kuće, kažu stručnjaci. Osim što možete da se posvetite sebi tako što ćete odraditi petominutni trening kod kuće za pomoć kod bolova u vratu, ali i da se rešite glavobolje i posvetite pažnju i donjem delu kičme.

Svaka od vežbi u ovom petominutnom treningu pomaže u stabilizaciji lumbalne kičme. Osim toga, svaka od ovih vežbi fokusira se na mišiće u donjem delu leđa. Jačajući prednji deo tela i pravilno angažujući zadnji deo tela, bol u leđima će polako da nestaje. Opustite ramena. Neka stomačni mišići budu aktivirani. Udahnite na usta i izdahnite kroz nos dok ste u sedećem položaju.

Druga vežba je plank ili daska, vodoravni položaj tela u kojem se na pod oslanjate samo podlakticama i vrhovima stopala. Jedna je od osnovnih vežbi u treningu gimnastičara jer telo zateže i jača se srednji deo tela i ramena. Iako treneri ne preporučuju izvođenje planka kao osnovni trening, ova vežba može biti odlična dopuna vežbi trbušnjaka. Plank poboljšava držanje. U samo jednoj vežbi jačaju se leđa, ramena, prsni mišići i vrat. Plank testira i ravnotežu te poboljšava opšte sportske performanse. Može da smanji bolove u leđima, ali samo ako ovu vežbu izvodite pravilno jer tako jačate mišiće leđa.

Vežba pod nazivom "plivanje" trenira zadnji deo tela, poboljšava ravnotežu, snagu i pokretljivost kičme, a izvodi se dok ležite potrbuške. Ovaj petominutni trening za jačanje leđa izvodite svakodnevno i rešite se bola.

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar

Povezane vesti